w jaja

[...] Autor - prosze sie wypowiedziec na wyzej wymieniony temat. do przyjecia zagrywki i ataku z lewego skrzydla z wysokich wystaw potrzebna jest psychika (popularnie nazywana tez jajami) technike w tych dwoch elementach mozna szybko poprawic (w przeciwienstwie do wystawiania, gdzie trzeba byc wirtuozem) poza tym nikt nie ustawia druzyny pod [...]

[...] ja przez internet tego nie oszacuje a moze jakis klub w okolicy ma akurat teraz powazne braki kadrowe? generalnie w twojej sytuacji beda sie liczyc: 1. zaangazowanie 2. jaja 3. talent 4. szczescie jesli naprawde chcesz, to ci sie uda, moze nie w pierwszej lidze, ale w drugiej, moze nie w pierwszym skladzie, ale na lawce, ale cos tam [...]

Bf to tak gdzieś 22-23 tłuszcze to z oliwy z oliwek, orzechy z ryb. Np tak rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus [...]

[...] skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz [...]

[...] 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - banan - ryż biały - pierś z kurczaka 5. Kolacja - tuńczyk - 2 jaja kurze całe - serek wiejski, twaróg - warzywa - oliwa Teraz jest w miarę dobrze? Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 20:23:17 Zmieniony przez - dwulicowy w dniu [...]

za 270 zl za 4kg moge ci sprzedac power protein z body attack ( dopuszczone do sprzedazy w niemieckich aptekach - wszelkie certyfikaty ) 84% bialka koncentrat serwatki kazeinian wapnia albuminy jaja ultrafiltrowany hydrolizat

Poniewaz mam zawsze najglebszy respekt dla tych co maja jaja zeby stanac do walki to proponuje zebysmy mieli jak najmniej kontaktu. Warunki sa potrzebne. Chodzi nie o walke sama w sobie bo ta ma byc bez regol, ale o filmowanie, papiery ktore trzeba podpisac (o tym ze dobrowolnie to robimy)itd. Te ostatnie pewnie nie maja duzej roli ale w razie [...]

[...] Wliczasz coś co jest niepoliczalne tak naprawdę i znacząco może różnić się z prawdą. No i tak jak wyżej było wspomniane, tłuszcze z masła orzechowego kolejny bezsens. Po drugie po co Ci tyle gram oliwek? Ułóż to jak człowiek a nie byle jak. Chcesz schudnąć a robisz sobie z rozpiski jaja. Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-03 14:54:57

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]

[...] nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 [...]

Wyszło coś takiego ;) ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 [...]

[...] jakościowo odżywek, po treningu zrezygnuj z gainera na rzecz banana lub odwrotnie, dostatecznie dużo cukrów prostych przyjmiesz. Ten ostatnio posiłek, wlicz oddzielnie jaja. ( Średnie mają około 50 g ) nie odpowiednia gramatura. Na maśle możesz smażyć lecz klarowanym albo na oliwie z oliwek/oleju rzepakowym, smalcu czy też oleju kokosowym. [...]

w pierwszym posiłku możesz dodac jaja zamiast białka z proszku, chyba ze tak ci wygodniej. Jajka warto włączyć do diety bo są bardzo cennym źrodlem bialka i mikroelementów. ogolnie możesz tak zaczać- nawet białko możesz nieco przyciąć. obserwuj pomiary, wygląd w lustrze i w razie zalewania zmniejsz ilość ww bądź zastosuj carb cycling

No chyba dlatego ze za duzo bialka, 52g wyszło w śniadaniu, zreszta zobacz wyzej. Gdzie mam dac te jaja? :P

Dowolne źródło białka. Np mięso, ryby, jaja, nabiał. Wrzuć jednak diete na wzór podany wyżej. W ten sposób będzie wiadomo co i jak.

Chcecie to se róbcie jaja ja tylko informuje jak jest... oxa jest okej, kody na stronie też działały. forum jest do opinii, więc chce sie podzielić żeby ktoś miał info na przyszłość Zmieniony przez - ozun1984 w dniu 2011-06-26 14:52:40

zacznij od b 2g na kg masy ww 5g t 1,3g i popraw ser staraj się jeśc na noc w ciągu dnia ryby mięso jaja popraw to

[...] -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg chudy -50g Tuńczyk w oleju -50g 22:00 2 jaja gotowane Chleb razowy z szynką Białka - 158g Tłuszcze- 56g Węglowodany-320g Błonnik -28g Kcal-2345 Pozdro :) Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2012-03-02 16:33:42 [...]

[...] dietę ogarnąłem sobie z fabrykasiły, a dokładnie Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 [...]

owsianka, jaja, oliwa, warzywa, ryż, ryba, kurczak, makaron, twaróg, orzechy? o k***a, co to ma być? xD. szczerze mówiąc z tych rzeczy jem tylko kurczaka, warzywa, makaron, twaróg i raczej nic więcej. Jestem w II technikum, nie ma mnie w domu od 6:30 do 17 więc nie mam czasu ani możliwości ogarnąć tego wszystkiego co wypisałeś ale postaram się jak [...]